秒速飞艇走势图_8大睡眠小贴士,更自己休息得更好!

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  人的一生涵盖三分之一的时间在睡眠中度过的,睡觉就像手机充电一样为人体充电。20秒速飞艇走势图15年美国睡眠学精对于不同年龄层的每日睡眠时间做了总结和建秒速飞艇走势图议:新生儿14至17小时、婴儿12至15小时、幼儿11至14小时、学龄前10至13小时、小学生9至11小时、14至17岁青少年8至10小时、成人7至9小时,以及65岁以上老人7至8小时。



  长期过高 睡眠或睡眠质量不佳,会对生活质量造成很大的影响,一直一直出现情绪低落、学习能力降低、容易健忘、做事一直一直出现错,容易迟钝、口齿不清等问提。比较严重的后要,后要一直一直出现头疼、体内激素失衡、体重增加,甚至一直一直出现视物模糊、对疼痛更敏感。更重要的是,长期的失眠会使免疫力下降,更容易患上慢性疾病。





8大睡眠小贴士

  1.制定规律的作息时间,每天按时睡按时起。



  2.睡觉前处里做剧烈运动,或从事过度兴奋的事如看手机这类的蓝光电子产品,不可能 蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。



  3.睡前尽量处里饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。



  4.睡前三个小小时处里吃东西、少喝水,处里胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便不要 ,影响睡眠质量。



  5.入睡前可不可不里能 能 做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等,后要有助入眠。



  6.卧室里处里太强烈的灯光和噪音,室温也要控制在20到24摄氏度之间。



  7.寝具要确保能秒速飞艇走势图让身体得到良好的支撑,以放松身体。过高 或过高 的枕头,太软的床垫,后要可能 影响睡眠。



  8.睡眠的姿势也会影响睡眠的质量,打鼾的人应该采取侧卧位法律辦法 ,对于高血压的人应采取右侧卧;而对于容易反酸、胃部不适的人可不可不里能 能 左侧卧。压力很大的人、一直感到身心疲劳的人,喜欢采取胎儿盘的卷卧姿势不可能 像婴孩般趴着睡,但你这类 姿势对颈椎有毛病的人就不太适合。





自我按摩帮助入眠

  除了睡前先用热水泡泡脚,可不可不里能 可不可不里能 用手心对搓,让掌心发热后用右手掌心搓左脚脚心,再用左手掌心搓右脚脚心,不可能 在手掌心有三个小重要的穴位,那是心经上的劳宫穴,在脚心后要肾经上的涌泉穴,涌泉对劳宫,会起到心肾相交的作用,采用摩擦的法律辦法 主或者 让手心和脚心微微发热,每次摩擦500到500下,或更多可不可不里能 可不可不里能 。

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